こんにちは！
3人の子持ちママsaki（saki3903）です。
私が通っている産院には、マタニティヨガやマタニティビクスができるスタジオが併設されています！
専門知識を持った助産師さん・看護師さんが指導してくれて、メンタル面でのアドバイスや一人ひとりの体力に合わせたサポートも、してくれるとのこと^^
マタニティヨガとは？
激しい動きは少ないです！
体操・呼吸・リラックス・瞑想から成り立っていて、ゆっくりとした動きなので無理なく緊張した筋肉をほぐし、妊娠中の腰痛や背中のはりなどを和らげることができます。
お腹の張りや出血などの特別な異常がない限り、誰でも行うことができます。
マタニティ ヨーガの対象者は？
うちの産院の場合は、妊娠15週～分娩前の妊婦さんが対象です。
服装は？
座ったり立った時に腹部を締め付けず、動きやすい服装（肩やお腹、ふくらはぎの出ないもの）が良いと思います。
足の指を使うことも多いので、うちの産院の場合は、五本指ソックス着用または素足という決まりになっています。
持ち物は？
こちらも、産院やスタジオによって様々だとは思いますが、私が通っている産院の場合は、バスタオル・飲み物・母子手帳です。
ヨガマットは、用意されているところがほとんどだと思います。
マタニティ ヨーガの注意点
あくまでも、体調が良く、検診でも順調なことが確認されている方が対象になります。
・無理をしない。
・疲れたら中断する。
・食前食後2時間は避ける。
マタニティ ヨーガの良い点
妊娠中の運動不足も解消され、筋肉疲労・肩こりにも効果あり♪
ゆっくり体を動かして無理なく血行促進。
ゆっくりと呼吸することでお産の呼吸の練習ができる。
妊娠時に変化しやすい骨盤を整えて、強化する。
体だけではなく心のリラックス効果が期待できる。
座ったり横になるポーズもあるので、外出しなくてもできる。
実際にマタニティヨガをやってみました！
初めてのマタニティヨガだったので、ドキドキしながら取り組みました！
スタジオ内には、ヒーリングミュージックが流れていて、すごく落ち着いた雰囲気( *´艸｀)
ヨガを始める前にやったこと
まず最初に、ヨガマットにあお向けになって、赤ちゃんの心音を確認→血圧測定をしました。
特に問題なし(*´▽｀*)
その後、気になる症状があるかどうかをヨガの先生と話します。
私の場合、肩こり・腰痛があることと、お腹が時々張ることも話しました。
「え？お腹が張るの？！」と言われてしまったのですが、前回の検診時で特に問題もなく、マタニティヨガであれば大丈夫だと主治医の先生に言われたことも伝えたので、そのまま参加できることになりました。
やはり、体調第一ですからね( ﾟДﾟ)！！
いよいよ、マタニティヨガを開始！
まずは、あぐらをかいて、姿勢をしっかり整えます。
そして、色々なポーズや呼吸法などを、たくさん教えてもらいました。
途中途中に、シムズのポーズをとって、リラックスする時間もあり、ゆったりと過ごすこともできました。
正直な話、お腹が張ったような時があったので、途中少し休みました。
ヨガのあとは参加者みんなで団らん
ヨガの後は、参加者の皆でジンジャーティーを飲みながら話をしました！
生姜効果で？更に体がポカポカとあたたまって、気分もスッキリ(*´▽｀*)
一人一言ずつ話をしたのですが、話を聞いていると、2人目を妊娠中という人が結構多かったです。
上のお子さんがまだ１～２歳で、赤ちゃん返りをして困っているとか、ママと離れて実家に預ける練習をしているとか、色々な話を聞きました。
そういえば、うちも上の子の時はそうだったなあ～…と思い、懐かしく感じました。
そして私が話す番になり、上の子が学校の事とかで大変で、赤ちゃんのことをあまり考える余裕がないということを話しました^^;
自分の思いを人に聞いてもらうことが普段あまりなかったので、何だか色々とベラベラしゃべってしまいました（苦笑）
その後に先生が、私の母子手帳を眺めながら、「4人目なんだね、大先輩！！」と言っていました。
ここまで来るのに、色んな大変な事もたくさんありすぎて、でも全て手探り状態で何とかここまでやってこれただけ。。
未だに子どもに怒鳴ってばかりで、子育てに自信なんてないのに、大先輩だと言われたので、なんだか変な気分になりました…(^^;
そういえば、「子供が３歳過ぎれば楽になる」とか、「子供が小学校に入れば楽になる」とか色々聞いていましたが、正直、子供が小学校に入ってからも様々なことがあり、悩みも多くて（特に長男…）( ;∀;)
もちろん、子供が小さい時は、それはそれでとっても大変でした。
離乳食も思うように進まなかったり、夜にあまり寝てくれないとか、子供たちの喘息が酷くてしょっちゅう病院に行ったりとか…その頃はその頃で、とっても大変で、毎日を過ごしていくので精一杯だったような気がします^^；
実際に成長しているのかどうかは、自分にはわかりませんが^^;
未だに、子供を怒鳴ってばかり・うるさい母親なので…(*´Д｀)
最後に
初めてのマタニティヨガでしたが、何よりも自分のペースで行うことができたので本当に良かったです！
途中で自由に水分をとったり、トイレに行ったり、休んだりすることができました！
無理のないポーズでできたし、体がポカポカしてきてしてきて気分もスッキリ♪
最後にみんなでお茶を飲みながら話をしたのも良かったです(*´▽｀*)
これからも定期的に通おうかなって思っています！
最後までお読みいただきありがとうございましたm(_ _)m
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ヨガだけでなくママさん達とのおしゃべりもできて楽しそう^^ステキな産院ですね～！
こんにちは。ちゃんと心音を確認してくれたりするのが安心でいいですね！気持ちよさそうです。
それにしても、心音・・・生まれてしまうととても懐かしいです！
for-momさん
すごく人気のある産院で、至れり尽くせりって感じです(*´∀｀)
ママ友作りもできるし(^^)
マタニティになったことはありませんが、ヨガはやったことあります。
心身ともにリラックスできて、身体中の血が巡る、そんな感じでした。
ずっと続けるといいのでしょうが･･････
終わったあとのママさんペチャクチャタイムがあるのがいいですね。
ダブルでストレス発散になりそう。
いつもブクマありがとうございます。
ふくさん
マタニティになったことがない…そりゃそうでしょう(笑)
ヨガで血が巡る感覚、気持ちいですよね(*´∀｀)✨
ペチャクチャタイム(笑)
確かにペチャクチャしてますが(〃▽〃)笑
ストレス解消は大事だなって思います(*´∀｀)